Re: Общая Физическая Подготовка

О физической подготовке, личной и коллективной самозащите, спортивных и военных играх, которые могут помочь в подготовке к ПП.

Общая Физическая Подготовка

Сообщение azamat75 » 13 фев 2010, 01:18

У Первого уже упоминалось и была такая тема так что я закидываю сюда ту планку на которую надо ориентироватся и тянуть себя к ней ибо 50% успешных действий камрада это его физическая форма.

Нормы ГТО.

                           
ЦЕНТРАЛЬНЫЙ КОМИТЕТ КПСС

 
                               
СОВЕТ МИНИСТРОВ СССР

 
                                     
ПОСТАНОВЛЕНИЕ

                               
от 17 января 1972 г. N 61

 
             
О ВВЕДЕНИИ НОВОГО ВСЕСОЮЗНОГО ФИЗКУЛЬТУРНОГО

           
КОМПЛЕКСА "ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ СССР" (ГТО)
 
      Комплекс ГТО,  утвержденный в 1939 году,  сыграл важную роль в создании советской системы физического воспитания и  развертывании массового физкультурного движения в стране.
      Вместе с тем на современном этапе  развития  социалистического общества  действующий ныне комплекс ГТО по ряду положений и уровню нормативных требований  не  соответствует  задачам,  поставленным XXIV съездом  КПСС  в  области физической культуры и спорта,  и не может служить достаточной  основой  дальнейшего  совершенствования
  советской системы физического воспитания.
      Отставание норм  комплекса  ГТО  от  требований  времени  и серьезные  недостатки  в  организации  практической  работы  по комплексу ГТО  отрицательно  сказываются  на  развитии  физической культуры и спорта в стране.
      Слабо используется  физическая  культура    для    улучшении профессиональной и  военно  -  прикладной  подготовки  учащейся молодежи.  На  многих  предприятиях,  стройках,  в учреждениях,  в колхозах и совхозах отсутствует повседневная забота  о  физическом воспитании  трудящихся.  Крайне  ограниченно  применяются средства физической культуры в системе научной организации труда  и  отдыха рабочих  и  служащих,  в  целях  укрепления  здоровья трудящихся и профилактики профессиональных заболеваний,  в  борьбе  с  вредными привычками,  а  также  в  укреплении  трудовой  и  общественной дисциплины, в воспитательной работе с молодежью.
      Многие министерства  и  ведомства,  партийные,  советские, профсоюзные  и  хозяйственные  организации  медленно решают задачу расширения материально  -  технической базы для занятий физической культурой и спортом.
      Новый комплекс  ГТО,  являющийся  программной  и  нормативной основой советской системы физического воспитания,  призван сыграть важную  роль  в  подготовке  всесторонне  развитых  и  физически совершенных людей, активных строителей коммунистического общества стойких защитников Родины.
      Придавая большое  общественное  и  государственное  значение совершенствованию  советской  системы  физического  воспитания, Центральный Комитет КПСС и Совет Министров Союза ССР постановляют:
      1. Утвердить разработанный Комитетом по физической культуре  и спорту  при  Совете  Министров  СССР,  ВЦСПС  и  ЦК  ВЛКСМ новый Всесоюзный физкультурный  комплекс  "Готов к труду и обороне СССР" (ГТО) и ввести его в действие с 1 марта 1972 г. (прилагается).
      2. Обязать ЦК компартий союзных республик,  крайкомы,  обкомы, горкомы  и  райкомы партии,  Советы Министров союзных и автономных республик,  исполкомы краевых,  областных,  городских  и  районных Советов  депутатов  трудящихся,  ВЦСПС,  ЦК  ВЛКСМ,  Комитет  по физической культуре и спорту при Совете Министров  СССР,  Исполком Союза  обществ  Красного  Креста  и  Красного Полумесяца СССР,  ЦК ДОСААФ СССР,  министерства и ведомства разработать  и  осуществить мероприятия  по  введению  нового  Всесоюзного физкультурного комплекса ГТО.
      4. Утвердить  пять переходящих Красных Знамен Совета Министров СССР для ежегодного награждения союзных  и  автономных  республик, краев  и  областей,  добившихся  лучших  показателей по подготовке значкистов комплекса ГТО.
      5. Разрешить  Комитету  по  физической  культуре  и спорту при Совете Министров СССР по мере накопления опыта  работы  вносить  в положение, требования и нормы Всесоюзного физкультурного комплекса ГТО необходимые поправки и изменения. 
Последний раз редактировалось azamat75 13 фев 2010, 01:22, всего редактировалось 1 раз.
Долговременное моё бытие в нижних чинах приобрело мне грубость в поступках...и удалило от познания светских наружностей. А.В.Суворов.
azamat75
Мастер
Мастер
 
Сообщения: 1816
Зарегистрирован: 21 янв 2010, 22:55

Re: Физическая Подготовка

Сообщение 6960 » 13 фев 2010, 01:20

Камрад, переименуй тему в ОФП. Так правильнее будет.
Аватара пользователя
6960
Интересующийся
Интересующийся
 
Сообщения: 68
Зарегистрирован: 27 янв 2010, 08:08

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение agenobarb » 13 фев 2010, 02:41

А где нормативы-то?
Ибо для человека нет большей муки, как хотеть отмстить и не мочь отмстить
Аватара пользователя
agenobarb
Ветеран
Ветеран
 
Сообщения: 539
Зарегистрирован: 19 янв 2010, 11:02
Откуда: Тверь

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение 6960 » 13 фев 2010, 03:18

Аватара пользователя
6960
Интересующийся
Интересующийся
 
Сообщения: 68
Зарегистрирован: 27 янв 2010, 08:08

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение agenobarb » 13 фев 2010, 03:30

Спасибо, посмотрел. Однако. Если мне память не изменяет, на ВСК требования мягче были.
Ибо для человека нет большей муки, как хотеть отмстить и не мочь отмстить
Аватара пользователя
agenobarb
Ветеран
Ветеран
 
Сообщения: 539
Зарегистрирован: 19 янв 2010, 11:02
Откуда: Тверь

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение azamat75 » 14 фев 2010, 18:43

                     
Утвержден

                                             
Постановлением ЦК КПСС,

                                             
Совета Министров СССР

                                           
от 17 января 1972 г. N 61

 
                 
ВСЕСОЮЗНЫЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫЙ КОМПЛЕКС

                 
"ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ СССР" (ГТО)

 
                             
ПОЛОЖЕНИЕ

                 
О ВСЕСОЮЗНОМ ФИЗКУЛЬТУРНОМ КОМПЛЕКСЕ

                 
"ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ СССР" (ГТО)

 
                         
I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

 
      Всесоюзный физкультурный  комплекс  "Готов  к  труду и обороне СССР" (ГТО) является основой нормативных требований  к  физической подготовке  учащейся,  студенческой  и  трудящейся  молодежи, определяющей уровень физической  готовности  молодежи  к  труду  и обороне Родины.
      Вместе с Единой Всесоюзной спортивной классификацией  комплекс ГТО  играет  основополагающую  роль  в  системе нормативных оценок физической подготовки подрастающего поколения.
      Подготовка молодежи к выполнению требований и сдаче нормативов комплекса  ГТО  обеспечивается  систематическими  занятиями по программам  физического  воспитания в учебных заведениях,  пунктах начальной военной подготовки, спортивных секциях, группах  общей физической подготовки и самостоятельно.
      Сдача требований и нормативов по установленным комплексом  ГТО видам  испытаний для учащейся,  студенческой и трудящейся молодежи допризывного и призывного возрастов является обязательной.
      Лица среднего  и  старшего  возрастов  принимают  участие  в подготовке и  выполнении  разрядных  нормативов  по  многоборьям комплекса ГТО на добровольной основе. Их подготовка обеспечивается занятиями  в  спортивных  секциях, группах общей  физической подготовки,  участием в соревнованиях по многоборьям комплекса ГТО в коллективах физической  культуры,  районах,  городах,  областях, краях, автономных и союзных республиках, первенстве страны.
 
                      II. СТРУКТУРА КОМПЛЕКСА ГТО
 
      Всесоюзный физкультурный  комплекс  "Готов  к  труду и обороне СССР" (ГТО) состоит из:
а) БГТО - 1 ступени - для учащихся 1 - 3 (4) классов школы;
  БГТО - 2 ступени - для учащихся 4 (5) и 8 (9) классов школы;
  ГТО -  1  ступени  -  для  учащихся 9 - 10 (11) классов школы,
  профтехучилищ, средних специальных учебных заведений, трудящейся молодежи до 18-летнего возраста;
  ГТО - 2 ступени - для студентов и  трудящейся  молодежи  18-27 лет;
б) многоборий  комплекса  ГТО  -  для  учащихся,  студентов  и трудящихся в возрасте 10 - 60 лет.
      Примечание. В  скобках  приведены  классы  школ,  работающих в соответствии с Основными направлениями реформы общеобразовательной и профессиональной школы.
 
              III. ВИДЫ ИСПЫТАНИЙ, НОРМАТИВЫ И ТРЕБОВАНИЯ
 
      Ступени комплекса  ГТО  состоят  из  нормативов,  определяющих уровень  развития  основных  физических  качеств (силы,  быстроты, выносливости),  и  требований,  определяющих  уровень  овладения основными прикладными навыками (плавания, бега на лыжах, стрельбы, метаний и т.д.).
 
          БГТО - 1 ступени - для учащихся 1 - 3 (4) классов
Виды испытаний                                                                     Нормативы 
                                                                    мальчики       девочки
                                                          золотой серебряный    золотой    серебряный
                                                                        значок    значок      значок      значок

1. Бег 60 м (сек.)                                          10,00   10,8     10,3   11,0
2. Бег 2000 м (мин., сек.)                                       4,30   5,00     5,00     5,40
3. Подтягивание (раз):
на высокой перекладине                                          6     3       -         -
на низкой перекладине (110 см)                                -     -     12     6
подъем туловища из положения лежа на спине (раз в 1 мин.)    -     25     20
сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (раз)
Долговременное моё бытие в нижних чинах приобрело мне грубость в поступках...и удалило от познания светских наружностей. А.В.Суворов.
azamat75
Мастер
Мастер
 
Сообщения: 1816
Зарегистрирован: 21 янв 2010, 22:55

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение ap3080 » 01 мар 2010, 04:36

Армейские нормы ГТО есть у кого нибудь?
Я пал очень низко, и думал что это и есть дно, но снизу кто то постучал...
Аватара пользователя
ap3080
Старожил
Старожил
 
Сообщения: 373
Зарегистрирован: 07 фев 2010, 05:33
Откуда: Чернозерск - 13

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение agenobarb » 01 мар 2010, 04:39

В армии нет норм ГТО. Там нормативы по физподготовке, разные, кстати, для разных родов войск, и нормы ВСК. Берёшь НФП и изучаешь. У меня под рукой нет.
Ибо для человека нет большей муки, как хотеть отмстить и не мочь отмстить
Аватара пользователя
agenobarb
Ветеран
Ветеран
 
Сообщения: 539
Зарегистрирован: 19 янв 2010, 11:02
Откуда: Тверь

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение 027 » 05 мар 2010, 12:53

azamat75 писал(а):                      2. Бег 2000 м (мин., сек.)                                       4,30   5,00     5,00     5,40


Чет мало время для 2 км. Наверно  1 км?
027
 

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение bob » 05 мар 2010, 15:51

Народ, говорить об ОФП можно часами - просто начинайте собой заниматься, не откладывайте это на завтра :) - сам начинал восстанавливать себя с того, что запыхивался после 15-тиминутной пробежки и на перекладине едва болтался, сейчас через день пятерочку пробегаю, иногда десяточку позволяю себе. На перекладине тоже получаться стало
bob
Постоялец
Постоялец
 
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 15 фев 2010, 06:41

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Витал » 05 мар 2010, 16:09

И курить надо бросать.
Я вот уже полгода как бросил, но, до сих пор дыхалки на тренировке иногда не хватает.
А по началу, вообще на разминке уже тяжко приходилось.
:)
Витал
 

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Док » 05 мар 2010, 16:22

Бросай курить, вставай на лыжи - и вместо рака будет грыжа! :)
На третий день Господь создал винтовку Ремингтона, чтобы люди могли стрелять динозавров и гомосексуалистов.
Аватара пользователя
Док
Глобальный модератор
Глобальный модератор
 
Сообщения: 2680
Зарегистрирован: 16 янв 2010, 23:15
Откуда: Свердловск-44

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Ганс » 02 июл 2010, 17:49

Спасибо за данные. понятно с чего начинать...
Их мечты развею в прах, ты всегда в моих руках....
Изображение
Изображение
Аватара пользователя
Ганс
Старожил
Старожил
 
Сообщения: 288
Зарегистрирован: 07 апр 2010, 18:24

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение KOMAH4 » 03 июл 2010, 03:37

Док писал(а):Бросай курить, вставай на лыжи - и вместо рака будет грыжа! :)

Ахахахахах, я так понимаю как медик заявляешь  ;)
По сути вопроса, у меня товарищь в пожарке работает, состоит в ихней спортивной команде,  по опжарно-прикладному спорту, он мне так сказал -
- Для здоровья утренняя гимнастика, для грыжи спорт.
Аватара пользователя
KOMAH4
Постоялец
Постоялец
 
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 23 май 2010, 20:02
Откуда: г.Томск

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение kipovec » 22 авг 2010, 05:30

Док, я в той же категории (возрастной), что и ты. В натуре, тяжко себя подымать. Начал с простого - пешего похода по места славы (пока) красной армии... пока жив.
Нет доли лучше солдатской, нет чина выше сержанта! (Г. Гаррисон)
kipovec
Постоялец
Постоялец
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 25 фев 2010, 22:14
Откуда: Свердловская область

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Уч-Кутак » 22 авг 2010, 08:31

кувалда есть самолучший спортивный снаряд, а завитки из арматуры  навыгибаешь - потом за руку здороваться не хотят...Кста за этот спорт еще и приплачивают ;)  Гы. Горящая путевка молотобойца!  Ежедневные 10-ти часовые процедуры, сало-мясная диета!  Сауна 14500 по Цельсию и спиртовые источники 400 по Менделееву! Ингаляции угарным газом и металлопылевые ванны! Круглогодично!  Заявки по тел.  ХХХХХХХХХХХХХХ.
О Боже, почем свинина? И оленина? И солонина? Я хочу буженины! И стороганины! И осетрины!
Аватара пользователя
Уч-Кутак
Живу я здесь
Живу я здесь
 
Сообщения: 4715
Зарегистрирован: 12 май 2010, 05:38

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Док » 22 авг 2010, 15:40

А ишо дюже гарно ножовкой креозотные шпалы пилить :))!
На третий день Господь создал винтовку Ремингтона, чтобы люди могли стрелять динозавров и гомосексуалистов.
Аватара пользователя
Док
Глобальный модератор
Глобальный модератор
 
Сообщения: 2680
Зарегистрирован: 16 янв 2010, 23:15
Откуда: Свердловск-44

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Уч-Кутак » 22 авг 2010, 19:49

А номерок -то кто-то записал и потер ;D И не звонит ;D Канкурент по курортному бизнесу штоль?
О Боже, почем свинина? И оленина? И солонина? Я хочу буженины! И стороганины! И осетрины!
Аватара пользователя
Уч-Кутак
Живу я здесь
Живу я здесь
 
Сообщения: 4715
Зарегистрирован: 12 май 2010, 05:38

Re: Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Edelweiss1968 » 08 янв 2012, 08:32

Тест на общую выносливость основан на измерении того расстояния, которое пробегает боец за 12 минут:
более 2,8 км - отлично,
2,8-2,4 км - хорошо,
2,4- 2,0 км - посредственно,
менее 2,0 км - плохо.
это если вам нет 30лет, для тех кому не более 35-смотри оценку хорошо, тем кому 40-см оценку три, ну а двойка для тех кому больше45.
на небе -Бог, на Земле-Россия
Аватара пользователя
Edelweiss1968
Свой человек
Свой человек
 
Сообщения: 3314
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 00:04
Откуда: из СССР

Re: Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Edelweiss1968 » 08 янв 2012, 08:34

Тест на мышечную работоспособность состоит из четырех упражнений, выполняемых одно за другим без перерыва, по 10 раз каждое (отжимания в
упоре лежа; из упора присев пробросом ног назад перейти в упор лежа;подъем ног из положения лежа на спине; из седа на корточках прыжок вверх
с полным выпрямлением ног и туловища, руки за головой). Четыре упражнения вместе составляют одну серию. 7 серий отлично; 5-6 серий хорошо; 3-4
серий посредственно; 1-2 серии плохо.
аналогично с первой частью по вашему возрасту
на небе -Бог, на Земле-Россия
Аватара пользователя
Edelweiss1968
Свой человек
Свой человек
 
Сообщения: 3314
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 00:04
Откуда: из СССР

Re: Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Edelweiss1968 » 08 янв 2012, 08:35

В "Наставлении по физической подготовке" (НФП-87) говорится:
"Специальными задачами физической подготовки являются: для личного
состава разведывательных частей и подразделений: преимущественное разви-
тие общей выносливости, способности к совершению длительных маршей на
лыжах и марш-бросков по пересеченной местности; совершенствование навы-
ков в преодолении специальных препятствий; формирование готовности к ру-
копашной схватке с численно превосходящим противником; воспитание спло-
ченности и совершенствование навыков в коллективных действиях на фоне
больших психических и физических нагрузок".
Дополнительно, физическая подготовка разведчиков должна способство-
вать повышению устойчивости к укачиванию и к ударным перегрузкам на
опорнодвигательный аппарат, психической устойчивости к воздействию
больших физических нагрузок, а также воспитанию смелости, решительности
и уверенности в своих силах.
Перечень основных упражнений, включаемых в учебные программы по физи-
ческой подготовке, выглядит следующим образом:
- для личного состава разведывательных частей и подразделений - 2,
3(4), 6(7), 10, II, 12, 13, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 31.
Дополнительно военнослужащие изучают приемы рукопашного боя по специ-
альной программе. В казармах оборудуются места для занятий рукопашным
боем и силовой подготовкой. Они оснащаются простейшими устройствами для
отработки ударов руками и ногами, ножом, лопаткой, автоматом, а также
снарядами для развития силы мышц рук, ног и спины.
Упражнения, которые в НФП-87 перечислены, таковы:
Упражнение 2. Бег на 3 км.
Оценки: "отлично" 12 мин. 30 сек.
"хорошо" 12 мин. 45 сек.
"удовлетворительно" 13 мин. 10 сек.
Упражнение 3. Лыжная гонка на 5 км.
Оценки: "отл." 28 мин.
"хор." 29 мин.
"удовл." 30 мин.
Упражнение 4. Кросс на 5 км (для бесснежных районов).
Оценка: "отл." 24 мин.
"хор." 25 мин.
"удовл." 26 мин. Упражнение 6. Подтягивание на перекладине.
Оценка: "отл." 13 раз.
"хор." 11 раз.
"удовл." 9 раз.
Упражнение 7. Комплексное силовое упражнение.
Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 сек. - максимальное коли-
чество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа на
спине, руки на поясе, ноги закреплены (допускается незначительное сгиба-
ние ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола
лопатками); затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выпол-
нить в течение 30 сек максимальное количество сгибаний и разгибаний рук
в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).
Оценка: "отл." 48 раз (наклоны и отжимания вместе)
"хор." 44 раза
"удовл." 40 раз
Упражнение 10. Бег на 100 метров.
Оценка: "отл." 14, 1 сек.
"хор." 14,6 сек
"удовл." 15,6 сек
Упражнение 11. Прыжки ноги врозь:
- через гимнастического "козла" в длину - высота снаряда 125 см, мос-
тик высотой 10-15 см устанавливается в 1м от снаряда; прыжок выполняется
с разбега;
- через "коня" в длину - высота снаряда 115 см, мостик высотой 10-15
см устанавливается произвольно; прыжок выполняется с разбега толчком ру-
ками о дальнюю половину снаряда.
Разрешается выполнять две попытки.
Упражнение 12. Комплексное упражнение на ловкость.
Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покры-
тием. По команде "Марш" пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два
кувырка вперед, прыжком сделать поворот кругом, два кувырка вперед, про-
бежать 10мв обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разре-
шается применение матов.
Оценка: "отл." 10 сек
"хор." 10,6 сек
"удовл." 11,2 сек
Упражнение 13. Сгибание и разгибание рук с одновременными махами ног
на брусьях.
Оценка: "отл." 9 раз
"хор." 6 раз
"удовл." 4 раза.
Упражнение 22. Марш на лыжах 10 км в составе подразделения.
Каждый участник стартует в полной боевой выкладке. На финиш подразде-
ление должно прибыть в полном составе с растяжкой не более 100 м и без
потери предметов вооружения и снаряжения. Взаимопомощь разрешается без
передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки. Время опре-
деляется по последнему участнику.
Оценка: "отл." 1 час 15 мин
"хор." 1 час 20 мин
"удовл." 1 час 25 мин.
Упражнение 23. Марш-бросок в составе подразделения. Условия те же,
что и при броске на лыжах.
Оценка
на 5 км: "отл." 27 мин
"хор." 28 мин
"удовл." 29 мин
"отл." 56 мин
"хор." 58 мин
"удовл." 1 час.
Упражнение 24. Общее контрольное упражнение на единой полосе пре-
пятствий.
Оценка: "отл." 2 мин 25 сек
"хор." 2 мин 30 сек
"удовл." 2 мин 40 сек.
Упражнение 25. Специальное контрольное упражнение на полосе пре-
пятствий.
Если предыдущее упражнение выполнялось без автомата, то это упражне-
ние выполняется с автоматом, сумкой для магазинов, двумя магазинами и
противогазом. Дистанция - 400 м. Исходное положение - стоя у борта БТРа
(оружие в руке, противогаз в сумке): влезть в макет БТРа через борт,
соскочить с противоположного борта, пробежать 200 м по дорожке по нап-
равлению к первой траншее, обежать флажок, соскочить в траншею и надеть
противогаз, выскочить из траншеи и пробежать по бревну через овраг, сос-
кочить с бревна на землю, преодолеть завал, соскочить в ров, взять с
заднего бруствера ящик весом 40 кг и перенести его на передний бруствер,
затем снова на задний. Снять противогаз и уложить его в сумку, выскочить
из рва, пробежать по проходам лабиринта, взбежать по наклонной доске на
забор, перейти на балку, пробежать по ней, перепрыгивая через разрывы, и
соскочить на землю с конца последнего отрезка балки, преодолеть разру-
шенную лестницу прыжками, наступая на каждую ступень, и соскочить с пос-
ледней ступени на землю. Преодолеть стенку, соскочить в колодец, пробе-
жать по ходу сообщения до траншеи, метнуть противотанковую гранату мас-
сой не менее 1 кг на 15 м по щиту размером 2х1 м, при непопадании в цель
первой гранатой продолжать метание (но не более трех гранат) до пораже-
ния цели, выскочить из траншеи и преодолеть палисадник, влезть в нижнее
окно фасада дома, с него - в верхнее окно, перейти на балку, пройти по
ней, соскочить на первую площадку, с нее - на вторую, спрыгнуть на зем-
лю, перепрыгнуть через траншею.
Оценка: "отл." 3 мин 25 сек
"хор." 3 мин 30 сек
"удовл." 3 мин 45 сек
Упражнение 26. Преодоление единой полосы препятствий в составе под-
разделения.
Командиры взводов, рот и их заместители выполняют упражнение в соста-
ве проверяемых подразделений. Выполняется в составе отделения. Оценка:
до 4 чел. "отл." 3 ,50 "хор." 4 ,15 "удовл." 4,40 до 7 чел. "отл." 4 ,15
"хор." 4 ,40 "удовл." 5,05 до 10 чел. "отл." 4 ,40 "хор." 5 ,05 "удовл,"
5,30
Упражнение 27. Бег с преодолением полосы препятствий в составе под-
разделения.
Те же условия, что и в N26, но сначала пробежать 1000 или 3000 метров
и затем уже преодолеть полосу.
Упражнение 28. Плавание в обмундировании с оружием (автомат).
Выполняется в повседневной одежде, сапоги сняты и уложены за поясной
ремень спереди или сзади. Упражнение считается невыполненным при утере
оружия или предметов обмундирования.
Оценка: "отл." 100 м "хор." 75 м "удовл." 50 м
Или плавание на 100м в спортивной форме, если нет условий для плава-
ния в обмундировании.
Оценка: брассом
"отл." 2,05 "хор." 2,20 "удовл." 2,50 вольным стилем
"отл." 1,50 "хор." 2,05 "удовл." 2,35
Упражнение 31. Специальный комплекс приемов рукопашного боя.
Предназначен для уничтожения и пленения противника и включает приемы,
предусмотренные комплексами РБ-1 и РБ-2, а также дополнительно следующие
приемы:
1) Режущие и колющие (сбоку и прямо) удары ножом - наносятся быстрыми
движениями вооруженной руки горизонтально, вертикально и по диагонали.
2) Загиб руки за спину.
3) Рычаг руки наружу.
4) Рычаг руки внутрь.
5) Задняя подножка.
6) Бросок через спину.
7) Освобождение от захватов и обезоруживание с применением бросков и
болевых приемов, названных выше.
8) Приемы связывания противника и его обыск.
Для личного состава подразделений, предназначенных для действий в го-
рах, НФП - 87 предусматривает еще одну специальную полосу препятствий:
Выполняется с автоматом, сумкой для магазинов, двумя магазинами. Дис-
танция 100 метров. Исходное положение - изготовка для стрельбы лежа пе-
ред линией начала полосы: пробежать до первой вышки канатного перехода,
по вертикальной лестнице влезть на террасу, выбрать веревку с грузом
массой 24 кг до упора в перила и, не бросая, опустить на землю, пройти
по нижнему тросу до второй вышки, перелезть на веревку и спуститься по
ней, взбежать по наклонной доске на тропу, пробежать по ней, наступая на
каждый отрезок, и с последнего отрезка соскочить на землю. Пролезть че-
рез ограничительный проход и влезть на второй участок тропы, наступая на
каждый отрезок, пробежать по нему, перелезть по веревочному мосту на ме-
таллическую конструкцию, пройти по горизонтальной лестнице до конца,
преодолеть в висе на руках горизонтальную лестницу в обратном направле-
нии до последней перекладины и спрыгнуть на землю. Пройти по качающемуся
бревну, подняться по наклонной стене горки до нижнего карниза (разреша-
ется использовать веревку), перелезть на него, подняться на террасу и с
колена метнуть гранату массой 600 гр в цель - круг диаметром 3 м (засчи-
тывается прямое попадание), при непопадании в цель первой гранатой про-
должать метание (не более трех гранат) до поражения цели, спуститься по
вертикальной стенке с треугольными вырезами, используя три точки опоры,
прыжками преодолеть "сухое русло реки" по выступающим камням (при срыве
с одного из них вернуться и продолжать бег с берега), пересечь линию фи-
ниша.
Оценка: "отл." 3 мин; "хор." 3 мин 20 сек; "удовл." 3 мин 50 сек.
При подготовке к тактическим учениям за дветри недели до их начала в
содержание занятий по физподготовке включают марш-броски на 10-15 км с
преодолением полосы препятствий; приемы снятия часового; парные упражне-
ния в виде учебных схваток с оружием и подручными средствами. Марш-брос-
ки планируются во всех формах физподготовки и проводятся через день. За
три-четыре дня до учений занятия по физподготовке с высокой физической
нагрузкой прекращаются.
При длительных сроках подготовки к тактическим учениям или боевым
действиям (до двух месяцев) занятия по физподготовке проводятся поэтап-
но. На первом этапе в содержание занятий включаются бег на 100м, 400 м,
3 км и силовые упражнения, на втором этапе - бег на 3-5 км, преодоление
полосы препятствий и рукопашный бой, на третьем этапе - бег на 100м, 400
м и рукопашный бой, на четвертом этапе - марш-броски на 10-15 км с прео-
долением полосы препятствий и рукопашный бой.
на небе -Бог, на Земле-Россия
Аватара пользователя
Edelweiss1968
Свой человек
Свой человек
 
Сообщения: 3314
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 00:04
Откуда: из СССР

Re: Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Edelweiss1968 » 08 янв 2012, 08:37

в новом НФП практически все тоже самое
на небе -Бог, на Земле-Россия
Аватара пользователя
Edelweiss1968
Свой человек
Свой человек
 
Сообщения: 3314
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 00:04
Откуда: из СССР

Re: Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Американскiй шпиён » 20 апр 2012, 20:04

Крутейшая подборка по шМЕРТЕЛЬНЫМ стилям http://tvorez-porno.livejournal.com/72530.html
Ведические мировоззрения, русскостилистские шмертельные направления, йоги, сыроедения, Брехлебов, ведуны-пердуны столько вреда уже принесли, позасирали мозги и еще аукнуться нам не раз
в качестве рукопашного боя не признаю ничего кроме армейского рукопашного, никакие кунфы, школы кадошниковых, айкиды и прочую хреноту
в качестве физо, если мужик не выполняет свою норму ГТО, руки не подам
если у семейного нет 500 патрон+ также пусть мимо идет да удавиться
Кто же себя к воинам причисляет минимум уровня КМС надо быть по профильному и куча первых вторых третьих разрядов по непрофильным
а диванные рембы и картонные выживальщики, форумные крысы нах
преобразование
Американскiй шпиён
Мастер
Мастер
 
Сообщения: 1554
Зарегистрирован: 18 авг 2011, 19:49

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Уч-Кутак » 20 апр 2012, 21:24

прочел пост и подпись Американского Шпиёна. Возник вопрос: а зачем Вы здесь зарегистрировались и пишете? То, что Вы самый крутой я уже понял, и Ваше отношение к людям тоже понял. Вспомнилась сказка про Ивана-царевича.Как он за Кащеевой смертью ходил. Ну чем не БП? :) маршрут, цель и прочее. Изменим немного сюжет. Встретил Иван-царевич медведя - зарезал ужоснахом и сьел, шкуру в хабар, кого там - лису. щуку - тоже заохотил. Приходи к дубу с ларцом - а хуле, он же кмс по тяжёлой атлетике - вырвал дуб с корнями( как вариант - мечом срубил), выскочил с ларца заяц. Хуле там, спортсмену-разряднику не проблема догнать. Вылетела утка - снайпер-царевич стрелой влет-вжик! Упало яйцо в море...а тренировки по плаванию и нырянию зачем? Вылазит Иван-супермен с воды с иглой в руке, кончик -хрясь. Кащей ласты склеил. шось нетак...аёпть!!!яйцы в холодной воде застудил...простатит... выгнала Василиса царевича-импотента и вышла замуж за Ивана-дурака.задание провалено, цель не достигнута. Зато щука была вкусная! ;D . К чему это я всё...философия Американского Шпиёна подходит бессмертному, неуязьвимому герою, который ещё и ясновидением владеет и будущее предсказывает. Да. слабые люди будут бояться, батрачить и прочее.Но в один непрекрасный момент просто отвернуться и будут смотреть в другую сторону, пока супермен в будет в "болоте тонуть", а ведь достаточно слабой рукой веревочку кинуть. Я образно мысль выразил. Понятно? Жизнь как цепь, люди рядом - как звенья цепи. А она, как известно, не прочнее самого слабого звена. Скажете, что рядом с Вами НИКОГДА СЛАБАКОВ не будет? Верю. Но тогда скажите, какой вариант БП нас ждет?
Аватара пользователя
Уч-Кутак
Живу я здесь
Живу я здесь
 
Сообщения: 4715
Зарегистрирован: 12 май 2010, 05:38

Re: Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Американскiй шпиён » 20 апр 2012, 21:50

Тут вторая часть фотосессии о реальных боевыхбезконтактах енергетических шмертельных
Ржу в голос http://tvorez-porno.livejournal.com/72805.html#cutid1
преобразование
Американскiй шпиён
Мастер
Мастер
 
Сообщения: 1554
Зарегистрирован: 18 авг 2011, 19:49

Re: Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Американскiй шпиён » 22 апр 2012, 15:44

ВованР6М5 , ужмите вопрос(если это он), в чем суть непонятого?
Отвечу, дабы не слыть невеждой
преобразование
Американскiй шпиён
Мастер
Мастер
 
Сообщения: 1554
Зарегистрирован: 18 авг 2011, 19:49

Re: Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение azamat75 » 16 янв 2013, 07:00

http://stjag.ru/index.php/2012-02-08-10 ... 80-61.html

Физическая подготовка русского воина

Как раньше от греческого пелтаста требовалась ловкость и быстрота, так и теперь пехотинец или разведчик должны быть готовы проявить на поле боя эти же физические качества.

«Говорю вам тайну: не все мы умрем, но все изменимся» 1 Кор. 15:52



Для носителя русского духа, для того, кто встал на путь служения своему Отечеству тело есть не инструмент для получения удовольствий, не предмет самолюбования, а оружие, которым созидается русская победа. О том, как и к чему, готовить это оружие я вам и расскажу.
С древних времён и до наших дней основы военного искусства остались незыблемыми, точно так, как не изменилась сама человеческая природа. Слова о природе войны и «военной реформе» Сунь-Цзы написанные две с половиной тысячи лет назад актуальны и по сей день. Как и при земной жизни нашего Спасителя, римский легионер нёс на себе 28-40 кг, точно такой же вес нёс и русский воин времён Отечественной Войны. Так и сейчас, размер и вес снаряжения ограничиваются лишь физической кондицией бойца. Как раньше от греческого пелтаста требовалась ловкость и быстрота, так и теперь пехотинец или разведчик должны быть готовы проявить на поле боя эти же физические качества.
Зададим же себе вопрос: какие физические качества и почему нужны нашему русскому воину? Что является лишним, отвлекающим его? В современных масс-медиа создают образ стероидного спецназовца, лихо рубящего ногами в рукопашной, отбросив в сторону мешающий ему автомат. Это весьма далеко от действительности. В современном бою навыки рукопашного боя пригодятся вам не больше, чем умение вязать макрамэ. Разумеется, существуют ситуации, когда можно столкнуться с противником лицом к лицу в плотной застройке, густом лесу. Но, во-первых, надо быть соответственно готовым к этой ситуации, во-вторых, даже в случае рукопашной в ход идёт нож, а не босые пятки. А против ножа, как показывает практика и каратэ и макрамэ практически одинаково малоэффективны. Таким образом, рукопашный бой остаётся уделом спецподразделений и подразделений разведки. И то, как вспомогательное средство решения задач.
Ловкость нужна воину для того, чтобы иметь возможность резко менять своё положение в пространстве. И таким образом является одним из важнейших физических качеств, которое развивается параллельно с главнейшими двумя.
Что же это за качества и в чём их важность? Первое из них и наиважнейшее – выносливость. Как бы не была механизирована война, человек испытывает на ней предельную физическую нагрузку. В любом случае воину приходится много двигаться и нести на себе значительное по весу снаряжение. Если это танкист или артиллерист то физическая нагрузка у него не меньше пехотинца, если не больше. Попробуйте-ка почистить ствол танковой пушки! Следующим по важности идут скоростно-силовые качества, называемые так по причине прямой зависимости скорости от силы. То есть чем большей относительной или взрывной силой обладает воин, тем быстрее он будет двигаться, менять позицию, тем проще ему будет справиться с тяжёлым оружием или снаряжением, вынести раненного товарища.
За счёт чего развивается выносливость? В общем, за счёт совершенствования капиллярной сети в мышцах и изменениях вызванных в красных (медленных) мышечных волокнах. Выносливость в биохимическом плане - это способность организма быстро окислять атмосферный кислород, используя в качестве топлива гликоген, белки и жиры. Жиры являются самым многочисленным и наиболее эффективным видом топлива. Энергоёмкость 1кг человеческого жира (7500-7700 ккал) позволяет пройти около 100 км! Человек может существовать без еды до 2-х месяцев именно за счёт жировых запасов. Красные мышечные волокна позволяют выполнять аэробную работу (знакомо слово «аэробика»?) то есть работу с низкой интенсивностью в течение продолжительного времени. Капиллярная сеть в них разрастается и способствует большему проникновению кислорода в мышцы и ускоренному выводу продуктов обмена.
Какие методы и средства используются для развития выносливости? На первом этапе, который занимает несколько месяцев, решается задача развития именно капиллярной сети. Для этого используется монотонная нагрузка средней и низкой интенсивности. Объём её должен составлять не менее 30 мин и выполняться она должна не реже 3-х раз в неделю. В качестве средства лучше всего использовать лыжную ходьбу, плавание, чуть менее эффективен бег, велоспорт. Интенсивность работы должна быть таковой, чтобы пульс постоянно находился в коридоре 120-150 уд\\мин у лиц в возрасте до 40 лет и в коридоре 110-140 уд\\мин у лиц старше 40. Подчеркну важность именно такого невысокого темпа и использования продолжительной монотонной нагрузки – не менее 30 мин. Только после этого времени, в организме начинают происходить качественные изменения. В качестве средства регулирования интенсивности нагрузки можно использовать как изменение темпа, так и использование дополнительных отягощений на конечности + использование бронежилета и более тяжелой обуви. Для начинающих нагрузка должна расти постепенно, например, начав с 10 мин, на каждом занятии прибавляете по 2 мин. Ещё один очень важный момент это нелинейное изменение объёма (времени, расстояния) и интенсивности (в данном случае измеряется по скорости в % от максимальной или по ЧСС). Нельзя постоянно наращивать нагрузку. Необходимо всё время менять объём и интенсивность нагрузки. Это позволяет беречь силы организма, избегать переутомления, и создавать ему более выгодные условия для адаптации. В общем, рост нагрузки должен быть волнообразным – за подъёмом, должен следовать спад и так далее. Тренд должен идти волнообразно вверх. Если кто-то думает, что положительный результат даёт только запредельная нагрузка, я его огорчу - Вы только приблизите свою могилу. И могу посоветовать позаниматься по старой, не очень доброй, но хорошо проверенной на сотнях тысяч людей и нелюдей «немецкой методике». Это 1000 ккал пищи в день и 12 часов тяжёлого физического труда. Примерно через 6 недель Вас свезут на погост. Методика научно запатентована в таких учреждениях, как Освенцим и т.д. Всё это я говорю к тому, чтобы Вы поняли: тренирует только адекватная нагрузка, то есть та, к которой организм может адаптироваться (приспособиться). Вот эта адаптация и есть требуемый результат тренировки. И зависеть сей результат будет не в последнюю очередь от того, как Вы будете питаться и спать. Для восстановления сил Вам потребуется достаточно продолжительный сон и адекватное питание. Старайтесь съедать ежедневно 1.5-2.0 грамма белка на каждый килограмм массы тела. Более не нужно, избыток тоже вреден. И достаточное количество углеводов. Белок нужен - чтобы восстановить и выстроить мышечные клетки. Углеводы - чтобы заполнить их энергией.
Теперь перейдём к более сложному вопросу – воспитанию скоростно-силовых качеств. Более сложным он является по причине сложности как методической, так технической, а также сложности в обеспечении оборудованием. Хотя поверьте, при наличии нормальной методики, успеха можно добиться и не в нагламуренном фитнес-клубе, а в любом самом захудалом подвале. Крайний минимум, которым можно обойтись - это наличие 1 штанги, комплекта блинов к ней, скамьи для жима лёжа и стойки под этот же самый жим+приседание.
За счёт чего развивается сила и скорость? За счёт гипертрофии (увеличения в размерах), и, в меньшей степени, гиперплазии (увеличении количества) белых мышечных волокон. Эти белые (они же быстрые) мышечные волокна ответственны за выполнение мощной анаэробной работы. Их задача – проявить максимальную силу в кратчайший промежуток времени, после чего начать передавать нагрузку на красные волокна. В отличие от красных волокон, белые легко увеличиваются в размерах, что приводит к прямо пропорциональному росту силы, скорости и скоростно-силовой выносливости.
Основным и самым удобным способом развития скоростно-силовых качеств является атлетическая гимнастика. Она позволяет вести точнейший учёт и планирование нагрузки. Вплоть до каждого повторения, подхода, килограмма. Помимо этого можно включать гиревой спорт, бег на короткие дистанции 60-200 м, прыжки, особенно прыжок в длину с места (универсальный тест на силу), гимнастические упражнения.
Для развития скорости, силы и скоростно-силовой выносливости, увеличения мышечной массы рекомендуется в комплекс атлетической гимнастики включать, в основном, базовые упражнения, задействующие одновременно несколько мышечных групп. К основным из-них относятся: приседания (в различных видах), становая тяга (также несколько видов), гиперэкстензии, жим лёжа и под углом, жим сидя, тяги сверху в разных вариациях, тяги в наклоне. Можно добавить в комплекс по 1 упражнению на бицепс, трицепс, икроножные мышцы, 2 упражнения на мышцы шеи.
Количество подходов составляет от 2-х до 6-ти. Но чаще всего от 3-х до 5-ти. Количество повторений оптимально в диапазоне 6-12. Продолжительность силовой тренировки не должна превосходить 45-50 минут, максимум – часа. На технике останавливаться не буду – её надо показывать, постарайтесь найти адекватные видео, или более опытного товарища, возможно хорошего тренера. Помните, выполнять все упражнения надо в спокойном равномерном темпе, не надо дергать, «кидать» вес. Вы только обманете себя и свои мышцы. Я надеюсь, Вы не ставите перед собой такой задачи?! Пусть Вы сделаете меньше повторений, но каждое из них будет качественным. Тем самым мышечное волокно проработается на всём участке траектории движения.
Далее, заниматься интенсивно стоит только в первый месяц, в дальнейшем интенсивность нагрузки надо снижать. Помните про «немецкую методику»? Не стремитесь к такому результату? В первое время свежий организм будет отвечать ростом результатов на самую нелепую методику. Ибо он свеж и его адаптивные возможности ещё не задействованы. И Вы совершите типичную ошибку новичков, которые после замедления в прогрессе начинают увеличивать нагрузку. Не надо этого делать! Нагрузку надо уменьшать! Повторю, что в атлетической гимнастике можно очень точно подобрать нагрузку. Как это делается?
К примеру, Вы выполняете жим лёжа с весом 75кг до отказа. У Вас получается 8 повторений. Так вот - 100% интенсивность для Вас будет 75кг х 8 пов. Соответственно 60% интенсивности будет 45кг х 8 пов. Основная интенсивность Вашей нагрузки должна плавать вокруг 70%. Если усреднить её по объёму, то получим 4 подхода. Опять-таки, как и в случае с аэробной нагрузкой Вы должны варьировать объём (количество упражнений и подходов) и интенсивность (вес и количество повторов) нагрузки. Иначе организму это всё быстро приестся.
Даже те, кто занимаются уже достаточно давно, при снижении нагрузки и грамотном построении тренировочного мезоцикла, через 2-3 недели начинают выбираться из состояния перетренированности, в которое они себя загнали. Организм набирает силы и начинается прогресс.
Время восстановления также надо варьировать в зависимости от уровня нагрузки. Если она была с интенсивностью 50-60%, то те же самые мышечные группы можно будет нагрузить уже через 48 часов. Если интенсивность была в районе 80-90%, то на восстановление уйдёт уже 96-120 часов.
Грамотный тренировочный процесс требует тщательнейшего планирования, учёта, и контроля. «Социализм - это учёт и контроль». - Сталин И.В. Это процесс живой, творческий, развивающий не только тело, но и разум. Подходите к нему именно так, и положительный результат не заставит себя ждать.
И ещё одно пожелание. Помимо тела тренируйте свою волю и мозги, наполняйте их знанием. Ибо \"объём мышечной массы не влияет на траекторию полёта пули.\"
Всякий, кто хочет достойно послужить своему Отечеству, должен готовиться. И готовиться заранее. Хочешь мира - готовься к войне!
azamat75
Мастер
Мастер
 
Сообщения: 1816
Зарегистрирован: 21 янв 2010, 22:55

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Карий » 17 янв 2013, 20:26

В итоге: \"объём мышечной массы не влияет на траекторию полёта пули.\"

К слову о Пеластах исчезнувших до появления Спасителя века за три:
Пелтаст
(греч.), воин, принадлежащий к введенному в нач. 4 в. до н. э. в Афинах Ификратом роду войск, который он перенял у фракийцев.
П. были легкостровооруж. пехотинцами, носили щит(ПЕЛТА) покрытый козьей или овечьей шкурой(греч. pelte), длинные мечи, метательные копья и длинные дротики.(Это задроты - застрельщики закидывавшие дротиками фаланги противника и мухой скрывавшиеся за спины Гоплитов.

Поздние упоминания историков о пельтастах свидетельствуют, что слово «пельтаст» стало синонимом слова "НАЁМНИК" Ну а наемнику не место в патриотическом воспитании. Но на эту роль как раз подходят Гоплиты, тяжело вооруженные греческие пехотинцы - Фактически, каждый греческий гражданин являлся гоплитом, а они доминировали на поле боя в течение четырёх столетий. Тяжелый щит(Гоплон ) не позволял бежать с поля боя, а бросить -тягчайший позор от соплеменников отсюда: «С ним или на нём»
CCуралаСэР
Аватара пользователя
Карий
Постоялец
Постоялец
 
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 14 май 2012, 17:28

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Laccs » 14 апр 2013, 05:03

Laccs
 

Re: Общая Физическая Подготовка

Сообщение Laccs » 14 апр 2013, 05:04

Laccs
 

След.

Вернуться в Физкультура, самооборона, спортивные и военные игры

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2